[...] szerokim uchwytem - 3 serie max - wiosłowanie hantlą - 4 serie - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc (wąsko) - 4 serie plus przedramiona Dzień II Klatka - wyciskanie sztangi na skosie głową w górę - 3 serie - wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 3 serie - pompki na poręczach - 3 serie max - Rozpętki - 3 serie Łydki - wspięcia [...]
Raszek fajny kawałek,zwłaszcza pierwszy podoba mi się taki klimat! Drugi kawałek dobrze, że dałem na słuchawki bo żona by się zdziwiła buahahaa Jeśli chodzi o mnie to najlepiej ćwiczy mi się w godzinach wieczornych , już od dobrych kilku lat trenuję o 19 stej.,z rana treningi w ogóle się u mnie nie sprawdzają, po prostu nie nie czuje o tej porze [...]
[...] % Tłuszcze: 93% Węglowodany: 97% Kcal: 104% Dostarczona ilość na kg masy ciała: Białko: 2,1g Tłuszcze: 0,9 g Węglowodany: 2.9 g Trening: Poniedziałek: Klata: *wyciskanie sztangielek lawka pozioma (12-10-8-6) *wyciskanie sztangi skos w gore (12-10-8-6) *rozpietki skos w gore (12-10-8-6) Barki: *wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
widac od razu ze nog nie cwiczysz, to jest tylko rozklad, nie plan, uwzgledni trening nog i wklej wszystko do oceny dopiero.. masz chude nogi nie przesadzaj;-) heh no mi sie wydają większe od reszty ; / okej to w dni biceps + brzuch: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4 x 15 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]
[...] - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń. Wyciskanie sztangi w górę - 3 serie 1 seria- 12 powt. po 15 kg 2 seria- 10 powt. po 20 kg 3 seria- 8 powt. po 25 kg Triceps francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie 1 seria- 12 powt. po 13,75kg 2 seria- 10 powt. po 16,25kg 3 seria- 8 powt. po 19kg 4 seria- 6 powt. po 21,75kg prostowanie [...]
Pn Klatka Piersiowa Skos w dół 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 90kg x 8 Skos w górę 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 70kg x 8 Rozpiętki na atlasie 5 serii 60 kg x 10 MOZE BYC Biceps Modlitewnik 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 25kg x 8 ( bez gryfu +8kg - chyba ) Uginanie ramion na przemian stojąc 4-5 po 10 podniesień w [...]
[...] sztangi za karku/sztangielek - co trening 4s . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4s . Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s Triceps: . Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s . Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s Piątek Plecy: . Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4s . Wiosłowanie sztangielka w podporze o [...]
co myslicie o tym i czym moge zastapic kilka cwiczen? Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -wyciskanie na ławce plaskiej wąskim chwytem Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s –co zamiast tego poki nie mam drazka -MC 2 s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na [...]
No ok :) Znalazłem na necie taki plan: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku [...]
Samopoczucie po treningu całkiem dobre. Odczuwam postępy z treningu na trening. 1. Suwnica 3s 100/105/115 -zamieniłbym suwnicę na przysiad, ale nie ma sztangi, czuję, że nogi chcą więcej, może zwiększyć ilość serii? 2. Podciąganie na drążku 2s 10/9 -jeszcze bardzo ciężko idą podciągniecia, ale cierpliwości 3. Wioslowanie hantelkami 2x10p [...]